Залежність від гаджетів і номофобія: як взяти своє життя під контроль

Технології, Інтернет і мобільні гаджети сьогодні всюди, і одним натисненням кнопки можна знайти все, що завгодно. За допомогою гаджетів можна оплачувати рахунки і онлайн-покупки, замовляти їжу, спілкуватися з друзями та родичами, дізнаватися найсвіжіші новини. Однак надмірне використання гаджетів часто стає справжньою проблемою, перетворюючи людину з власника смартфона в його раба.

Залежність від гаджетів являє собою неконтрольоване використання, зловживання гаджетами, яке негативно впливає на психічне і фізичне здоров’я людини, його соціальне життя.

Залежність від гаджетів тісно пов’язана з поняттям номофобії . Цей термін описує страх залишитися без мобільного пристрою або забути його. В даний час все більше число людей приймають душ зі своїм мобільним телефоном. Деякі просто не випускають його з рук.

Термін «номофобія» є абревіатурою “no mobile phone phobia”. Вона була придумана під час британського дослідження 2010 року, метою якого було визначити проблеми, з якими стикаються користувачі мобільних пристроїв. Дослідження показало, що майже 53% користувачів мобільних телефонів у Великобританії, як правило, відчувають занепокоєння, коли втрачають або забувають свій мобільний телефон, він розряджається або знаходиться поза зоною доступу мережі. У США подібне дослідження показало ще більш вражаючі результати: 65% опитаних спали зі своїми телефонами або тримали їх близько до ліжка. Кожна п’ята людина хотіла би обійтися без взуття на тиждень, ніж відмовитися від телефону. Більше половини респондентів ніколи не вимикали свій телефон. Ще в 2006 році почали проводитися експерименти з вивчення реакції людей, у яких забирали смартфони на кілька годин. Зокрема визначався рівень їх тривоги. Очевидно, що рівень тривоги був досить високим. доктор Артур Едвін Кассіді в своїй статті говорить про те, що в даний момент більшість людей не хочуть брати участь в подібних експериментах, так як це означає, що вони будуть розділені зі своїми телефонами більш, ніж на одну годину. Номофобія і ще кілька симптомів, перерахованих нижче, говорять про високу залежність від гаджетів, яка може завдати шкоди вашому здоров’ю.

 Симптоми залежності від гаджетів.

• Брак концентрації, низький рівень уваги і зосередженості.
• Проблеми з пам’яттю і іншими когнітивними здібностями.
• Проблеми з прийняттям рішень.
• Головний біль, погіршення зору, біль в шиї і спині.
• Постійна тривожність.
• Погіршення відносин з іншими людьми.
• Безсоння або будь-які інші порушення сну.
• Низька соціалізація і адаптація.

Ігнорування симптомів залежності від гаджетів може привести до цифрової деменції . Цей термін був введений німецьким психіатром, нейробіологом Манфредом Шпіцер, автором таких книг, як «Антімозг. Цифрові технології та мозок »,« Вся правда про мозок. Популярна неврологія ». Цифрова деменція – розлад пам’яті, яке розвивається через надмірне використання гаджетів. Якщо ви досить молоді, але вже перестали запам’ятовувати паролі від пошти, дати днів народження, недавні теми розмови з колегами та друзями, то є ймовірність наявності у вас цифровий деменції.

Цифрова деменція поширена у людей у ​​віці від 10 до 30 років. Кількість людей з порушеннями пам’яті, викликаними залежністю від гаджетів, стає дедалі більше. В даний момент цифрова деменція не є офіційно визнаним захворюванням у всьому світі, проте це не говорить про її несерйозності. Ознаками цифровий деменції у підлітків і дорослих є сутулість, короткочасні втрати пам’яті, соціальна ізоляція, відсутність руху, депресія, неузгодженість в діях, хронічна втома. Ознаками цифровий деменції у дітей є затримка розвитку, нездатність запам’ятовувати числові і вербальні шаблони, тривога і депресія, забудькуватість, гнів без видимої причини, низька здатність до навчання.

Поради щодо зниження залежності від гаджетів

• Якщо ви отримали пошту або повідомлення від колеги в неробочий час, і воно не несе серйозної важливості, то дайте відповідь на нього завтра. Встановіть кордону, коли ваші друзі або колеги можуть дзвонити вам в неробочий час.

• Якщо вам доводиться використовувати комп’ютер на роботі весь день, то влаштовуйте собі невеликі перерви, протягом яких ходите, і робіть невеликі фізичні вправи. Це допоможе вашому мозку і тілу трохи відпочити.

• Вимикайте мобільний телефон на ніч. По можливості не використовуйте будильник на телефоні, інакше при пробудженні ви відразу ж почнете перевіряти соцмережі.

• Ви не повинні відповідати на повідомлення кожному в найкоротші терміни. Деякі бесіди краще взагалі не починати, особливо в разі комунікації з Інтернет-тролями.

• Не давайте дітям мобільні телефони і гаджети в дуже ранньому віці. Гаджети вважаються новими сосками. Коли дітям нема чого робити, вони хочуть пограти в смартфон. Іноді батьки використовують гаджети, щоб заспокоїти своїх дітей. Це велика помилка. Така поведінка може призвести до порушення когнітивних здібностей у дитини.

• Важливо встановити тимчасові рамки щодо використання гаджетів для себе і своїх дітей. Встановіть правила і обмеження по часу, а потім разом навчитеся дотримуватися їх.

• Замість того, щоб дозволити вашій дитині захоплюватися онлайн-іграми або копатися в мобільних додатках, придбайте гарні настільні ігри, головоломки та книги.

• Якщо ви або хтось із ваших родичів страждає від важкої залежності від гаджетів, зверніться за професійною психологічною допомогою.

• Постарайтеся читати якомога більше книг, замість того, щоб сидіти в соцмережах. Спочатку вам буде дуже складно, так як наша увага стає все більш розсіяним. Доведеться докласти зусиль, щоб сконцентруватися на тексті, особливо художньому. Але через кілька днів вам стане легше, і концентрація стане краще.

• Якщо читати книги занадто складно або у вас втомлюються очі при роботі з комп’ютером, включайте радіо або підкасти.

• Намагайтеся використовувати доступне вільний час більш ефективно і з конкретною метою. Деякі методи тайм-менеджменту можуть допомогти вам з цим.

• Постарайтеся мотивувати себе і свою сім’ю виконувати щоденні вправи. Займайтеся йогою, гуляйте або катайтеся на велосипеді. Це не тільки допомагає мінімізувати ваше екранний час, а й допомагає поліпшити сімейні відносини.

висновок

Незважаючи на похмурі перспективи розвитку залежності від гаджетів і цифровий деменції у величезного числа людей, не треба ставитися до технологій занадто критично. Гаджети допомагають нам залишатися на зв’язку і приносять величезну користь, вони підвищують якість життя і дають можливість соціальної взаємодії багатьом людям. Особливо тим, хто не має фізичної можливості вийти з дому. Однак пам’ятайте, що ви керуєте своїми пристроями, а не навпаки. Коли гаджети віднімають у вас занадто багато часу, ви повинні чітко розуміти, що прийшов час насолоджуватися життям офлайн і просто відключити свій телефон.